6个能量圈
下面介绍的气功练习唤醒的是身体的内分泌系统，以及经脉的循环。一旦掌握了这些练习，我们身体中的能量便真正地循环了起来，自然也不再害怕寒冷。
起始姿势：站立，双脚并拢，双手合十置于胸前，两肘打开抬起。每个动作后都恢复到这个姿势。在整个运动过程中，保持自然的呼吸。
1、越过头顶的能量圈
左腿微曲，双手合十，沿顺时针方向而上画圆弧。到达头顶上方时，手臂伸直，双腿绷直。然后，右腿弯曲，双手合十，沿顺时针方向而下，恢复到起始姿势。
2、朝向脚部的能量圈
弯曲左腿，双手合十，向身体的左下方移动，身体随之慢慢向左下侧弯曲。当双手指尖触地时，双腿和双臂都要绷直。然后，右腿弯曲，慢慢地由右边起身，恢复到起始姿势。
3、与胸口垂直的能量圈
双腿绷直。双手合十，随左手手腕向左侧弯曲，使得左手背冲地，右手背向上与地面平行。双臂向左侧伸展，直到右臂伸直。然后，双手合十自左向右水平画弧，在胸前水平位置双手上下交替，继续向右画弧，最后经由右侧还原到起始姿势。整个过程中，上身随手臂动作微微前倾。
4-5、由身旁到身前的能量圈
双手合十，随左手手腕向左侧弯曲，使得左手背冲地，右手背向上与地面平行。上身向左倾，双臂也向左侧伸展，直到右臂伸直，接着双臂带动上身自左向右画弧，同时左手慢慢上翻，双臂旋转至身体正前方时，左右手背与地面垂直。随后，曲肘还原至起始姿势。双手随右手手腕向右侧弯曲，使得右手背向上与地面平行，开始右侧的同一运动。
6、身体前方的能量圈
上身弯曲，双臂沿着身体向下伸展，手指接近脚部。起身，双臂向上抬起，在身前画一个大大的弧线，直到双手举过头顶。随后，双臂下落，经面前收回胸前。
以上练习要从头至尾连贯下来，并且至少重复20次！
迅速增温练习
四肢是最容易受寒的部位，但背部、腹部、腰部也不容忽视。
背部与阳气相关，是热量的循环通道；腹部是阴气的积聚地，与寒冷、血液有关；腰部是我们自己的“加热炉”。
为了在冬天保持温暖，就要按摩这些部位。
1、腹、腰、背
隔着紧身毛衣或者撩起毛衣下摆，一只手沿着顺时针方向按摩腹部；另一只手由上到下按摩腰部。你还可以双手握着拳头，用大拇指一侧（大拇指攥在手心里）轻轻捶腰，而不是用手指节一侧。
2、腿部
当你感到腿脚麻木时，可以用掌心按摩。身体向前倾，把一只手放在腿部外侧，由腰部向下按摩至脚踝；另一只手放在腿部内侧，由脚部向上按摩至腹股沟。
3、从手臂到头顶
把左手放在右肩膀上，沿着手臂内侧按摩，再由外侧回到肩膀。然后按摩肩膀、颈部和头皮。然后，换手重复相同动作。
4、耳朵
双手自下而上揉搓耳朵边缘。天气严寒的时候，为了不弄疼耳朵，要慢慢按摩，逐步加大力度。
5、鼻子
用食指按摩鼻子两侧，自下而上从鼻子一直按压到眉毛。这个动作还有利于改善视力和肠内循环，对因寒冷导致的腹泻也有帮助。
6、手指和脚趾
左手握右手，沿指头向手心方向旋转按摩，直到手腕。换手。还有一种简单有效的刺激方式：用左手拇指和食指按压右手每个指甲根部的两侧部位。换手。可用同样方式按摩脚趾。
自主取暖
20世纪初，法国医生库埃（Coué）提出“自我暗示法”。他认为，治疗的关键在于调动病人的主观能动性。他经常给患者提出建议，让他们随时告诉自己：“我每天在各方面都变得越来越好。”在20世纪20年代的英国和美国，这句话被成千上万的人反复念叨。在这个基础上，德国精神病学家舒尔茨（Schultz）发展出“自主训练”。在训练时，人们可以在指导语的暗示下，缓慢地呼吸，由头到脚逐部位地体验沉重感、温暖感，达到全身放松。采取让自己舒服的姿势，闭上眼睛，在心里循环默念两分钟下面的话：
“我非常平静。”（想象一些平静的画面，比如热带海滩、阳光照耀的麦田……）；
“我的两只胳膊很沉。”（将注意力集中在手臂上，感觉它们的重量）；
“我的两只胳膊很热。”（有意识地去感觉双臂的热量）。
热量会从手臂开始，慢慢发散到你全身。
《太极SPA芳香导引》
本书收录整理中国历代的养身导引法，大都简单易学。古有王孙公子于深山习武修法，而《太极SPA芳香导引》则给予现在e世代的人一个芳香自然、纯净的天地，让您的身、心、灵自在飞翔。
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