37岁的林嘉是《心理月刊》的忠实读者。在坚持阅读“身心场”版块之后，感觉颇受触动。“杂志里写的看起来简单，比如正确呼吸、12点前睡觉、排毒动作……但实际生活中，我发现做到这些小事不比登喜玛拉雅山轻松！我有让自己变得更好的心愿，却迟迟没有行动，最终我发现，失败的原因就是—我根本没相信那些小事能够改变我的生活。”
那么究竟是什么束缚住了我们爱自己的手脚？让我们边找原因，边告诉自己：爱，就立即开始行动。
身体是我最珍贵的东西
心理分析学家纳西奥（J-D Nasio）说：“对待身体有两种不同的方法。一种是忘记了身体的存在：认为‘我就是我的身体’，将身体与自我结合为一体；另一种是知道身体的存在：认为‘我有一个身体’，将身体看作自己最珍贵的东西。”
具体点说，当我们与身体合为一体时，我们就无法将其一分为二，也就无法将身体作为照顾的对象。相反，如果我们能意识到拥有一个身体，而正如心理分析学家所定义的，它是“至高无上的主人”，能决定生命的延续或中止，那么我们就会尽可能给予它关爱。
但是，关爱自我并不只是与自己有关。心理学家兼心理治疗专家罗伯特·纽博格（Robert Neuburger）认为，这个过程的实现不能脱离与他人的关系，否则就丧失了意义。“人类无法独自生存。这就是为什么关爱自己不仅仅是为了自己，也是出于别人看自己的目光，是为了让他人眼中的自己变得更美。”
如果觉得自己不重要，怀疑自我价值，或者找不到自己的定位，那么关爱自我也就毫无意义。44岁的尚敏回忆说：“38岁离婚后，我就一直觉得自己很丑，毫无吸引力。那个时候，我每天涂着口红，偶尔也去烫个头发，但只是为了给女儿留下一个积极的印象，让她相信妈妈并没有被离婚打败。”
从父母的目光中走出来
如果说别人看我们的目光会影响我们对自己的看法，那么父母的目光，在很大程度上就直接影响到我们对身体的关爱程度。心理治疗学家米歇尔·弗洛伊德（Michele Freud）分析道：“我们的个人经历与所接受的教育，决定我们是否懂得关爱自己。孩童时期接收到的言语、行为和目光会影响我们的自我认知。如果这种经验是令人满意的，我们对身体以及自我的认识就是健康的。如果童年的经历是痛苦的，我们与身体之间的关系就会更加紧张，我们会宁愿遗忘那段曾经不被爱的记忆：糟糕的食物、过度的家务、恶劣的卫生条件，等等。”
米歇尔·弗洛伊德还强调，童年的经历接下来会在教育过程中受到积极或消极的影响：“这种影响决定了我们的态度：无法心安理得地关心自己；认为照顾自己是浪费时间，是自私偷懒的表现。”这些想法常会使我们无心聆听自己的需求，并且阻止自己对更好生活的追求。
36岁的刘娜对那些精于梳妆打扮的女性同胞既嫉妒又蔑视。“面膜、按摩、瑜伽……她们哪儿还有时间工作啊？我管理着拥有三十几个员工的设计公司，还有两个孩子，我实在没时间打扮自己！”但刘娜并不是不关注自己，也并非不考虑自己在男性为主的职场中的行事方式。但是从小到大，父亲一直把她当儿子看待：“在我家，价值绝对体现在工作和社会成就上。当我的朋友们精心打扮出去约会的时候，我却为了考研究生而努力学习。我根本顾及不到化妆与衣服！当然，现在我还是希望对自己更好一些，多些感性，少些理性。但是已经太晚了，习惯已经形成，许多行为还是自然而然地发生了！”
别再为不关爱自己找任何借口
我们每个人都能找到一个冠冕堂皇的借口，心理治疗学家贡萨格·马斯科利尔（Gonzague Masquelier）认为：“最常用的就是：我没时间。很明显，这个借口下隐藏的是固执的想法。我们首先要看清到底是什么想法，然后要克服它，这样才能排除负面影响。”都是些怎样的想法呢？“我没权利取悦自己”，“在我自己身上花钱不值得”，“关爱自己也不会让我更幸福”，等等。而这些想法都会伤害自我，从而陷入抑郁的情绪，甚至这种情绪会一代代传下去。
在去过朋友的按摩工作室之后，35岁的希琳突然领悟到她“封闭内心”的严重性。“我身着宽松的衣服躺在床上，阳光透过帘子轻柔地洒进来。朋友开始轻柔地给我按摩。5分钟不到我就开始流泪哭泣。柔软的手，温暖的按压，这一切我都从未拥有过！就算在亲人间，我们也很少拥抱……长时间的情感沙漠让我如此痛苦，而我竟然从来没有意识到。”
没有一天之内的巨变，而是循序渐进
如果我们是在缺乏爱的环境中成长的，那么温柔、关注和抚摸就不仅停留在陌生的层面了，还会威胁到我们内心的平衡。为了不去质疑曾接受的教育，为了维护父母的地位，为了避免打乱自己的防御策略，我们会关上所有的心门，以继续曾经的生活。米歇尔·弗洛伊德补充说：“我们要走出父母设定的禁忌去取悦自己，在自己身上花时间，倾听内心的声音。这个过程并不容易，首先需要克服罪恶感，才能走出过去的模式。”如果父母无比节省，自己却去享受海水浴或者用昂贵的面霜，心里肯定感觉很不舒服。
如果学会接受并且爱自己之后，关爱自我就变得更加容易，那么先学会为自己挥霍就能更好地接受和对待自己。米歇尔·弗洛伊德继续阐述说：“我不相信一天之内就能完成巨变。这就是为什么我向来主张循序渐进的策略，这是帮助我们与身体、与自己妥协的唯一办法。”
7个小方法，更多爱自己
无须突然间给自己太多犒劳：水疗、按摩、瑜伽和冥想，我们建议你采取心理治疗学家米歇尔·弗洛伊德和贡萨格·马斯科利尔建议的简单心理疗法。
1、不要给自己设立过高的标准
用一个小本记录你所有以“我应该”、“我不应该”、“应该”、“不应该”开头的句子和想法。可能你就会认识到，在营养、身材和美貌方面你对自己的要求过于严格了，甚至很难达到。对自己过于严格也是一种自虐。
2、关注自己的行为
在你洗漱、抹面霜、品茶和着装的时候要放慢速度，用心体会这些举动给自己带来的感受。诸如娇韵诗品牌强调“亲身体验”，所以当在使用这类美体护肤产品时，不由自主放慢速度，在自己的身体上投注更多的时间与关注，这其实是一个挺有益的尝试过程，培养起我们与身体的亲近感。
3、选择属于自己的韵律
你更喜欢慢跑还是瑜伽？健身还是冥想？根据自己的个性和需要来选择属于自己的节奏。关爱自己只有一个方式：那就是聆听和遵循自己的需要。
4、建立一个团队
两个人或者大家一起活动，你会更有兴趣更主动。按摩、游泳、戏剧课程或跳舞。建立属于自己的“娱乐”网络，大家手拉手共同开心。
5、安排日程
每个星期给自己预留2个小时的时间，可以安排活动也可以无所事事，反正这两个小时是属于你的。你将学会如何更好地利用这个时间。
6、让自己快乐
喝杯上好的咖啡、裹着毛毯看本书或者边看电视边吃饭。一旦你从中体会到乐趣，就记录下感受和情感。当然如果感觉不舒服也要记录下来（尴尬、罪恶感、紧张，等等）。你将学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什么阻碍你享受生活。
7、祝贺自己的进步
对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的一大步。对大多数人来说，对自己好都不是件容易的事情，千万别忘啦！