指压按摩法源于中国流传千年的穴位疗法，它运用手指压揉穴位，疏通经络，来缓解疲劳，减轻疼痛。最近几年，也逐渐被西方医学接受，成为一种独特的替代疗法。
目前西方流行的Do-in和日式Shiatsu按摩，都是汲取了中国穴位疗法的精髓发展起来的一个分支。西方医学研究证实，刺激穴位可促进身体内的内啡肽分泌，它是一种人体自然产生的镇静剂，能很好地安神、舒缓紧张。这也是指压按摩法能风靡全球的奥秘所在。
指压按摩可以随时随地进行，无论你在飞机上，还是办公室里；无论是清晨还是黄昏，也无需更换衣服，只需你舞动十指，短短10分钟，就可以给自己的身体充电，释放疲惫，放松身心。
想充当自己的按摩师吗？想了解指压按摩的神奇功效吗？请放下手中工作，一起来完成自我放松七步曲。
中医学认为，我们的身体里有气、血和水（津液），如果三者运行正常，保持相互平衡，就不会生病，如果三者失衡，气血运行不畅，津液停滞，就会生病，古医书《黄帝内经素问》中就有“气血不顺百病生”的名言。
人的身体中有一个运行气血，联络脏腑器官、皮肤、肌肉，沟通人体上下、内外的网状通道，它就是经络，其中有12条传送气血津液的主要经脉。每条经脉对应一个器官的功能情况。穴位是在经脉上气血汇集的地方，它连接经脉和内属的器官，通过刺激穴位可调理内属器官的功能。
自我按摩可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。与针灸不同，针灸刺激特定穴位，要求定位精准，而指压按摩法是沿着经脉的路线按压、摩擦和敲打，它对精确度要求不高，还可以穿着衣服做。
放松美容
放松美容的指压按摩，主要集中在面部。先洗净并搓热双手，用拇指和食指，自下巴中部开始沿着脸部两侧按5至6下。重复该动作，按摩面颊中部和眼眶下部部位。重复几次上述步骤，最后在太阳穴上稍微用力按压一下结束。
通过作用于几条经脉，达到放松，顺畅气血运行，使面色更亮丽。
调节情绪
伸直右臂，手掌张开，掌心向前。用左手掌心按压右臂内侧，从肩到腕部。重复6次，然后按摩手臂外侧，重复6次，这样刺激心经和肺经的穴位，可调节情绪。
振奋精神
每天睡醒后如果还觉得疲倦，或老做梦，那你可以尝试用下面的方法提神醒脑。双臂置于背后，双手握成拳状，尽量抬升至肩胛骨处，但不宜过力。吐气，轻拍脊柱两侧，直至骶骨处（膀胱经脉），然后向上轻拍，反复几次，可让人感觉精力充沛，充满活力。
促进静脉回流
长期站立或久坐，下肢静脉回流不好，轻则脚踝肿胀，重则会出现下肢静脉曲张。如果每天坚持用掌心轻揉腿肚，由脚踝至膝盖处（肝经脉络经过之处）。然后指压按摩大腿内侧直至腹股沟处，接着顺大腿正面和胫骨外侧向下按摩，能促进下肢的静脉回流，消除脚踝肿胀和疼痛。
缓解紧张心情
右手置于颈后，用手根部按摩头颅底部，直至肩部。可以放松颈部，减轻胆囊脉内的紧张状态，保持良好的情绪。
放松身体
双手手心握脚，拇指施力按摩脚背，由靠近脚趾部位向上移至脚踝。按摩时用力要轻，速度要快、要有节奏。然后捏放每个脚趾，以便释放出经脉中储存的多余能量。这个动作可以让人立刻放松。
恢复平衡
将一只手平放在肚脐上方一点，另一只手放在它上面。呼吸时，手部随腹部的起伏而起伏。然后，手心轻压腹部并按顺时针方向旋转。最后放松。这个动作不仅有益于消化系统，还有助于整个身体恢复平衡。要想恢复活力，刺激胃经的穴位“足三里”（膝下，胫骨外侧）非常有效。“足三里”是治疗缓解神经衰弱的一个主要穴位。指压此处能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳。指压时先放松脚部肌肉，用两手手刃从水平方向直劈“足三里”穴附近。一面由口、鼻吐气一面劈。左右各打36次，每天重复3次，坚持一周后就能使情绪稳定，即使碰到烦心事也不会焦躁不安。
TIPS：按摩手法：
按传统中的说法，指压按摩最主要用到的是三个手指：拇指、食指或中指。诀窍是用手指的指腹按压，这样可以加重压力，且省力。根据指压的力度不同，分为补法和泻法。因慢性病等因素而导致身体衰弱时，一般仅予以轻压，这称为“补法”，即补充能量，是促进器官恢复到正常状态的刺激法。肌肉紧张、有强痛时，则予以重压，这称为“泻法”，抑制过高能量的刺激法。按压时间是每压3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒，每一部位重复3～5次。
背部按摩时，有些专家建议可用掌心来按压，即所谓的“掌状压力”，这样压力更柔和些。
如果你早上感觉缺乏活力，应该快速而有力地按压相应穴位，且很快收回指尖。相反，如果晚上为了放松，那按压时应柔和且时间稍长（但不要超过1分半钟）。
指压按摩的最好方式是跟随自己的感觉，特别要配合呼吸，一般在呼气时刺激穴位。吸气时，肌肉收缩而僵硬，这时即使指压穴道，也仅是痛，刺激传导不好。而呼气时，肌肉松弛而柔软，此时，若给予刺激，痛感少且刺激传导好，效果就比较明显。具体方法是，边压边吐气6秒钟，之后吸气。按压配合呼吸的频率进行能起到事半功倍的效果。
推荐阅读：
◆《手部指压按摩治病》
（英）迈克尔·基特著
中国轻工业出版社
◆《能手》
（美）罗伯特·巴尔著
北京科学技术文献出版社
◆《健康靓丽从头开始——头部自我按摩法》
赵宇浩著
北京科学技术出版社
◆《阳光女性系列之——按摩DIY》
（日）沼仓惠著
中国画报出版社
几个有用的地址
如果自己还不能掌握要领，可以去一些美容按摩院咨询专业指压按摩师。目前各大美容院均提供中式指压按摩和日式Shiatsu按摩。
北京
良子健身服务中心
地址：朝阳区三元东桥幸福大厦B座3层302室
电话：010-64684028
价位：中式指压按摩168元/70分钟
菩提按摩保健休闲会所
地址：朝阳区工体北路17号
营业时间：11am～00:30am
电话：010-64179595
价位：中式指压按摩138元/小时
上海
依佳怡自然美生活馆
地址：杨浦区控江路1979号
营业时间：9am～10:30pm
电话：021-65159294
价位：中式指压按摩60元/小时
悠庭保健会所
地址：东湖路20号
营业时间：10am～2am
电话：021-54050008
价位：中/日式指压按摩120元/小时
广州
君怡按摩中心
地址：广州市东湖路62号二楼
营业时间：12：00am~2：00am
电话：020-83793221
价位：中式指压按摩40元/小时(7pm前)；50元/小时（7pm后）
御足堂（长城店）
地址：寺右新马路19号长城酒店3楼
营业时间：11am～2am
电话：020-87612888－6300
价位：中式指压按摩58元/小时