“在办公室里坐到傍晚5、6点的时候，我明显感到身体的能量很低了，很有可能双脚也开始发凉。如果让我彻底地热起来，我必须得换一个环境，换一种状态，大汗淋漓地疯玩一场，把自己从很低的状态拉到一个高峰。”28岁的Linda为自己找寻冬日暖身的方法，在公司附近的一家健身房她找到了开启自己身体热情与能量的开关——跳一场Zumba舞蹈。
跳段舞吧，让我先热起来
Zumba（尊巴），在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了锻炼。比起跑步或者游泳等其他有氧运动，Zumba是音乐节奏的产物，它通常不需要什么训练设备，也没有激烈冲撞的动作，有的就是享受动感的音乐，有的就是充满诱惑的身体扭转，通过核心部分（背部、腹部和臀部）的集中训练，带动整个身体得到锻炼，达到消脂的作用。
对于不太爱动的办公室女性来说，这或许真是一剂良药。首先，它不让人感到枯燥。快节奏的热烈音乐、多变化的舞步，让人完全沉浸在尝试多种舞蹈风格的乐趣中，每2个月最新舞蹈套路的全球同步更新，也让再喜新厌旧的人都有可能成为忠实拥趸。其次，它容易让人坚持。很多时候当一个人跑步跑到乏力无味时，就盼着快点结束今天的运动，真实愿望和强大意志间进行着激烈的对抗，但Zumba运动由不得你分心和感到无聊，下一段音乐响起，马上又会跟着大家兴奋地再跳上一段。最重要的，它还让人在锻炼中享受美感。这些动作的设计虽说简单，却很能招引人展现个人魅力。不少人把舞步跳得熟练时，就会继续摸索如何让自己跳得更迷人更有味道，这种对于美的玩味总让人屡试不爽，有时还不免让人泛起一阵小小的自我陶醉。
扭臀，释放天性的时刻
健身房里如此风靡这种运动舞蹈并非偶然。这个起源于哥伦比亚的运动舞蹈沿袭了当地民族文化的特点——激情、热辣，这也使它的舞蹈姿态大多集中在中腰部分（包括胸部和臀部）——身体上性感意味最明显的位置。正因为这种地域文化的差异，激起了很多人的兴趣，从身体和心理上都想去探索自己新的可能性——大家在操房里前进、倒退、扭腰、摆胯，酣畅淋漓，头脑放松，在镜中看到的是自由奔放的自己，是性感，是魅力，是扑面而来、势不可当的女性气息。
这场舞蹈风潮，仿佛一扫冬日生活的阴沉，把大家在瞬间变得活泼多姿；仿佛也验证了没有一个女性不能将自己的胯部扭起来，只要跟随节奏左右摆动，另一个状态的自己就会来到此刻。40岁的Susan是位公司会计，她个子不高、长相平凡，留着一头长长的直发，每次上Zumba课，都站在第一排左起第三个位置。问她为何如此醉心于这个舞蹈课，她坦言：“在这个安全而且合适的环境，我能够毫无保留地表现我的诱惑天性。我尽情地扭摆起来，没有任何冒犯别人或者不得体的感觉，而且跳起来的时候，我觉得自己确实很美，比静态时的自己美妙许多。”28岁的Miranda腿部线条很好看，喜欢穿高跟鞋，“当我脱掉裙子和高跟鞋，我如何还让自己看起来富有女人味，这是一个很有趣的挑战！
让自己看着性感，就是让自己具有女性特征的部位能显得更有活力，我喜欢这样一个卸下装备的身体游戏。”
而26岁的Nora总是顶一头乖巧的短发，和两个年龄相仿的女生一起去上周末的课程，她说：“天生的肥臀、蜂腰总让人觉得女人味十足，但舞蹈中张扬形体力量的时刻同样体现风情，让我看到自己的独立和性感。说实话，这些动作并没有难度，越放开，越自然。”
坚持，跳出我自信
是否每一个来上Zumba课的女性都是信心满满呢？其实不然，身为Zumba教练的Maree说道：“仍有半数以上的女性在做有些动作，比如抖胸、触摸自己时会感到不自在，她们会有意识把动作幅度减小，或者索性省去，这是文化差异的直接反映，我们很难随时都可以毫无顾忌地打开身体。”
所幸的是，对于身体的自信，做比说更有效果，当我们一次次对着镜子把自己舒展开来，尝试各种充满魅力的身体姿态，内心的自信也慢慢提升起来。性感的舞姿，潜移默化中产生着影响，人们从别扭跳到熟练，从扭捏跳到自然。
跳了两年Zumba的Lisa非常兴奋地分享道：“跳到忘情时，我觉得人群中只看得清镜中的自己，再多纵情都不为过。”Mimmy也是个Zumba粉丝，“现在，我会相信可以用身体表达愉快的情绪，有时在家里也会放些动感音乐扭上两段，课堂上常练习的舞蹈动作特别好用，平时跳起来都很好看，所以要说比起让身体出汗燃脂更棒的感觉，那就是从心里也扔掉了一些羁绊和忐忑。”
关于ZUMBA，你需要了解的3件事：
1、锻炼的方式——让音乐带动舞步
在这场运动中，音乐是灵魂，用最简单的舞步跟着音乐翩翩起舞，这几乎是每个人都能不由自主的事。Zumba融合了多个舞种，它有自己独特的步伐和动作套路，跟随不同的音乐，切换不同的舞步，跳完整场舞，差不多完成了近10个舞蹈套路，在不同音乐间感受到不同风味。
2、锻炼的核心部位——腰、腹、臀
Zumba是遵循人体结构学、运动学原理来设计舞步和动作的一种全身性运动，利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大的卡路里消耗。继承了拉丁舞的主体风格，它强调摆臀扭腰，所以在运动时会尤其感到这些部位的大运动量，自然地，对于这些部位的运动减脂，也能起到不小作用。正因为这些部位的高强度运动，运动前不要摄入过多食物，以免引起不适。
3、锻炼的要求——拥有热情的Party精神
Zumba遵循的原则是拥有Party氛围，大家都能很快跟上教练的节奏。这不是一个严格的训练课程，不强调动作的整齐划一，大家以参与Party的心情投入这场运动，一切就变得非常有趣非常High。如果跳错了，怎么办？哈，每个人都对着镜子跳得热火朝天呢，没人顾及周遭的你，笑一个，赶紧踏进下一个节奏吧。
透过ZUMBA，让我们了解更多的舞蹈：
Zumba包括8个基本舞种，是各具传统和特点的民族舞蹈，但Zumba只取它们最基本的舞步，目的是为了让大家容易跟随，并加强健身消脂的功能性。我们如果能在其中找到自己喜欢的舞种，并进行专业学习，Zumba也不失为一门激发兴趣的入门课。
Salsa：源于古巴街头的Salsa强调女性的胯部有力，但作为一项社交舞蹈，它已在不同地区衍生出了各种风格。进入到Zumba里的Salsa更为简单和大众化，在强烈的律动感下，融入轻快活泼的舞步，提升身体的灵活度。
Merengue：来自加勒比海的多米尼加，这是一处近年来极受欢迎的度假圣地。它本身的舞步非常简易，主要活动髋关节和踝关节，而且由于节奏比较快，拍子比较简单，被很好地改良为Zumba中健身感觉较强的舞种。
Cumbia：诞生于海滨城市哥伦比亚的San Basilio，充满自然的原始舞蹈风貌。大多拉丁舞蹈采取胯部横向拉伸运动，但Cumbia是典型的环状运动，而且步伐也比较小。因为它的节奏相对较慢，所以，在Zumba中被作为调节心肺功能的缓和性舞蹈。
Samba：在Zumba里，这个舞蹈通常是小而灵巧的扭胯动作伴随着不间断的“弹跳动作”，这种渐进性的运动考验着身体的平衡度和持久力，可以说是目前Zumba课堂里难度最大、运动量最强的一个舞种。
Reggaeton：这种牙买加的传统舞蹈被认为是拉丁Hip-hop，最注重臀部的律动，锁住头部和腰部，曲膝甩胯，非常性感。
Belly Dance：这项东方舞蹈虽不源自拉丁，却也被纳入Zumba舞蹈中，正因为它鲜明的民族特色和集中在核心部位的身体律动。古典肚皮舞的肢体动作错综复杂，但在Zumba里跳的则简化很多，择其最经典的动作反复练习。
Tango：起源于非洲中西部，但最为我们熟悉的当然是阿根廷Tango，动作刚劲锐利，欲进又退，欲退还前，动静快慢错落有致。但从运动角度而言，它的疯狂程度确实一般。
Flamenco：西班牙的民族舞蹈，肩膀、手臂、手、手指有力度地运动，胯部扭动轻柔，关注面部表情、下腰以及头部倾斜的角度。和Tango一样，由于舞蹈本身比较追求韵味，大家也不易把握，在Zumba课往往被穿插在运动量大的舞种间作为恢复体能之用。