“我重新发现了睡眠的美”
小瓦，28岁，女，自由职业
我以前是除非困得不行了，总觉得睡觉是很浪费时间的事情。晚上是最好的做事情的时光，白天一会儿有电话，一会儿要给自己张罗饭食，只有晚上基本不受打扰。我喜欢在晚上写东西，通常到12点以后，我才能静得下心来，写着写着也就天亮了。不写东西的时候，就看看电影，听听歌，磨磨蹭蹭的到凌晨了。
让我彻底改变作息习惯的是一个小镇。那次我跟朋友去旅游，途中在一个小镇歇脚，那个小镇不属于任何旅游地，特别安静。我们是下午四五点到的，安顿好之后，吃完晚饭，刚打算回旅社，忽然惊奇地发现，整个小镇的灯光，仿佛都在瞬间灭掉了，只有路灯幽幽地亮着。一路都是静悄悄的，除了几声偶尔的狗吠。我和老公一度有点儿毛骨悚然的感觉，看看手机上的时间，8点都不到。
当时我的第一反应是：这个地方也太落后了，还有这么早就睡觉的，要是搁在上海，夜生活还根本就没有开始呢。一路感慨着回了旅社，老板等我们进门以后，把门板一收，也去睡觉了。房间里没有电视，更没有网络，我们实在没事儿干，也只好睡觉，原本以为这么早肯定睡不着，但居然也沉沉地睡了过去。第二天一早，我是自然醒的，耳畔隐约传来叽叽喳喳的鸟叫声，还有街道上人们说话的声音，透过半开的窗户，甚至还能闻到谁家炊煮早餐的烟火味。那个瞬间，我的整个身体仿佛都是打开着的。
到现在，我很难说清打动我的到底是什么，是小镇平和的气氛，还是一夜充足睡眠后的满足感，或者，只是旅行者在路上的轻松心情。但在那个醒来的瞬间，我的确感觉到，好好地睡上一觉后，身体变得宁静而平和。有时候想想，那个当初被我嘲笑太落后的小镇居民，其实比起大城市的人们要更懂得生命和自然。
回来之后，我开始改变自己的作息。一开始还是有些难，但慢慢地也就扭转过来了。我还特意把窗帘的遮光层也拿掉了，比起以前刻意地把白天遮盖成夜晚，现在这样在阳光中醒来的感觉真的很好。
“熬夜让我有罪恶感”
Heidi，28岁，女，市场策划
有时候想，熬夜的人大多数应该都属于特别没有自制力的，比如我这样，一旦迷上哪部剧集，就一定要看完为止，一边心里不停地告诫自己：再看一集就真的不再看了，一边不知不觉就发现，外边的天色已经渐渐发亮了……
其实熬夜挺累的，也知道对身体不好，起码对皮肤就不太好，整个人都是昏昏沉沉的，吃东西都没味道。熬夜后的第二天，我特别有罪恶感，觉得亏待了自己的身体，每次也都义正词严地发誓绝对不再熬夜了。可还是管不住自己。
于是，在第n次的追悔与反省之后，我终于想到了一个改变作息的好办法：找外援。我找了个跟我一样有熬夜恶习的女友做室友，决定共同监督，改恶从善。我们定了一条规定，11点以前，必须睡觉，谁不睡觉，谁就要扔10块钱到客厅里公用的玻璃罐子里。定的时候我还嫌钱数太小，结果过了一周发现，积少成多，熬夜的代价，还是蛮大的……
以前我一直认为，只要睡足8小时，身体就会满足了，管它是几点睡几点起呢——就当自己在过的是美国时间，欧洲时间，总之不是中国时间，反正身体也不会区分时区这个东西。后来我才发现，身体的确是可以感受到天时变化的，熬夜以后哪怕补睡8小时、10小时，也还是头昏脑胀，内心很焦躁。而现在，睡眠正常之后，早上起来总身体像是充过电一样，特别有精神。
“可以自由控制的熬夜是幸福的熬夜”
William，29岁，男，IT经理
以前做工程师，因为负责欧洲区业务，每天都是上的夜班，晚上12点上班，第二天早上9点钟下班，典型的日夜颠倒，就这么持续了9个月。说实话，还是挺辛苦的，没有长期上过夜班的人体会不到那种痛苦。
白天睡觉，根本就没有办法深度睡眠，总是时睡时醒。晚上有事做的时候还好，注意力可以分散一下，一空下来，就觉得又累又困，靠咖啡和音乐提神。难得周末可以正常起居了，身体又适应不了，晚上睡不着，白天又想睡。不要说社交了，连正常的娱乐活动都很少，也就晚饭后到上夜班前去酒吧喝喝东西，跳跳舞。而且，一天基本只能吃两餐—早餐和晚餐，胃也不太好。现在再让我重来一次，我肯定没有勇气再去坚持9个月，太崩溃了。
后来，我遇到一个很喜欢的女孩，打算安定下来，于是跟部门经理谈了一下，换了个正常作息的岗位，虽然奖金没有夜班高，但总算从此告别了无止境的熬夜和只能早上在我睡前和她上班前跟她短暂say hi的时光。
现在，周末或者假日，我偶尔也会睡得比较晚，看喜欢的小说或打游戏、上网，虽然要被老婆唠叨，但这种可以自由支配时间的感觉还不错。可以自由控制的熬夜是幸福的熬夜，因为工作而不得不熬的夜，这滋味就差远了。
“找回了我自己的生活”
小太阳，28岁，女，建筑设计
公司的同事可能因为互相感染的原因，都变得特别爱熬夜加班，在那种氛围里，我会情不自禁地觉得准点下班是一件不好意思的事情。在公司熬夜加班最厉害的那两年，何止通宵，有时一直要熬到第二天中午12点，情况最好的也是在前一晚的12点结束，平常基本不到凌晨3点是收不了工的。
熬夜的第一年，因为刚参加工作，一开始还挺兴奋的，兴致勃勃地把自己每天的熬夜时间都记在一个小本子上，没事看着那些数字，超有成就感。到了第二年，兴奋劲儿褪了，因为熬夜长坐引发的腰椎、颈椎问题都开始提醒我身体对于长期熬夜的不适。更重要的是，我忽然意识到，在这两年里，我的生活从白天到夜晚，居然都被工作占领了，几乎没有留下一丝缝隙给自己的兴趣爱好。
于是，我开始有意识地减少加班的频率和长度。工作第三年，我还是坚持记录自己每天的加班情况，只是记录的目的变了，如果加班到8点以后就在日历上画一条绿线，10点后是红线。到了年底再审查一遍，如果红线多过2/3，就放弃这个工作。
现在，我差不多6:30下班，或者约朋友一起吃饭看电影，或者回家自己做饭吃。晚上早则10点，晚则12点必然睡觉。以前感觉工作就是生活的全部，现在，我给自己留了更多的空间和时间。准时睡觉之后，身体也比以前好很多，腰椎和颈椎的毛病也在调理中慢慢缓解。对我来说，熬夜和不熬夜之间的区别，不仅仅是多了睡眠的时间，更重要的是，我不熬夜之后，找回了我自己的生活。
“熬夜是一件令人绝望的事情”
蕾蕾，30岁，女，文案
我的个性特别懒散拖沓，以前做编辑的时候，不到截稿期就拖着不愿意做稿子，又总是要等到晚上才想起来干活，不管是几点，我都可以安慰自己，时间还早，玩到12点再干活儿也来得及。12点来了，我可能又接着告诫自己，2点钟必须开始！但真到了2点钟，也许我还在上网、玩游戏以工作的名义熬的夜，其实真正消耗在工作上的时间往往很少，一会儿给自己煮个方便面，一会儿换张唱片，然后又玩游戏，或者困极了，就跑到沙发上睡两三个钟头，拨好闹钟，响的时候再往后拨，周而复始，一个个空虚的晚上就这么流逝掉了，让人觉得特别绝望。
其实我也很焦虑，也特别想早点睡觉，但就是下不了决心。后来，我辞职去了山区支教，每天早上要起来给孩子们上课，晚上也没啥网络之类的娱乐，自然睡得也就早了。“日出而作，日落而息”，作息习惯因为环境原因真正实现了遵循自然规律的理想状态，让我感到过得很平和而安静。回北京之后，我特意为自己找了一份需要坐班的工作，这样就可以逼着自己继续规律地作息，彻底告别熬夜生涯了。
不再熬夜以后，我就觉得一天变得很长。从前起床常常已经是下午，随便一混就天黑，特别扫兴。但现在，我每天9点上班，晚上12点以前必然睡觉，白天工作，晚上休息，没有什么心理负担，每天感觉都很轻松。而且，以前熬夜的时候，因为夜宵吃太多，身体也渐渐发胖，现在一天准时三餐，睡前不会过多进食，身体也变苗条了。我很喜欢现在的状态，即使以后工作改变了，我都会坚持现在的作息。