学习成为睡眠高手
要成为睡觉高手，有哪些秘诀呢?以下的建议，正是针对睡眠三系统归纳出来的睡觉诀窍，你可以在以下的睡眠技巧中打勾，了解自己已经用过哪些，可以尝试哪些不同的招数：
1. 改善睡眠卫生
□ 调整安静舒服的睡眠环境
□ 培养睡前放松习惯
□ 睡前喝杯牛奶
□ 每天固定时间起床
□ 白天避免打瞌睡
□ 午睡不要超过半小时
□ 避免咖啡因、酒精、其它药物滥用
2. 尝试抒解压力的活动
□ 每天固定时间起床
□ 多运动
□ 从事自己的嗜好
□ 和朋友聊天
□ 静坐、冥想
□ 肌肉放松法
□ 腹式呼吸
3. 调整自己的个性
□ 不要对自己过度要求(针对完美主义)
□ 把脚步放慢(针对性子急、爱竞争、控制欲强的A型人格行为模式)
□ 顺其自然(针对害怕失眠的认知焦虑)
4. 求助于精神科医师
□ 接受完整身心评估
□ 填写睡眠日志
□ 刺激控制行为法
□ 限眠疗法
□ 矛盾疗法
□ 药物疗法
精神科医师能作的，是评估你是否已经合并有身体疾病，或是精神疾患，而导致失眠难以痊愈，如：适应障碍、焦虑症、忧郁症、躁郁症、精神分裂症、或其它疾病。另外，精神科医师或师，也能够提供「认知行为治疗」技巧，包括：「刺激控制行为法」，指的是不要在床上作无关睡眠的活动，想睡如打哈欠、恍神或打瞌睡时，才去躺床(如果只是疲累，不可躺床)，20分钟还睡不着，就先起来活动;「限眠疗法」，就是逐步减少躺床时间，以提升睡眠效率;「矛盾疗法」，就是针对认知焦虑的一种逆向操作，告诉自己尽量撑着不要睡，就算整夜失眠也没关系，这样反而会睡着!
至于安眠药物的部分，不少民众存有疑虑。其实，只要能配合医师指示服用，并充分沟通讨论，就能大大减低副作用或成瘾的风险，重获正常睡眠，并且能在适当时机成功停药。再怎么说，长期失眠对身心的戕害，或习惯用酒帮助自己入睡，才是真正有害健康!